7 आसान योगासन जो वजन घटाने में मदद करें – घर बैठे फिटनेस रूटीन
वजन घटाने के लिए 7 आसान योगासन (घर बैठे करें, फिट रहें)
आज की लाइफस्टाइल में वजन बढ़ना एक आम समस्या बन चुका है। जिम जाने का समय हर किसी के पास नहीं होता, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ आसान योगासन घर बैठे आपके शरीर को शेप में ला सकते हैं? आइए जानते हैं 7 ऐसे योगासन जो वजन घटाने में चमत्कारी असर दिखा सकते हैं।
🧘♂️ 1. ताड़ासन (Mountain Pose)
यह आसन शरीर को सीधा करता है और पेट व जांघों की चर्बी को कम करने में मदद करता है।
📌 कैसे करें: सीधे खड़े हो जाएँ, हाथ ऊपर करें और एड़ी पर खड़े होकर शरीर को खींचें।
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🐍 2. भुजंगासन (Cobra Pose)
यह पेट की चर्बी घटाता है और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है।
📌 कैसे करें: पेट के बल लेट जाएं, हाथों को कंधों के नीचे रखें और सिर व सीना ऊपर उठाएं।
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💨 3. कपालभाति प्राणायाम
इससे शरीर के अंदर की गंदगी बाहर निकलती है, वजन तेज़ी से कम होता है।
📌 कैसे करें: बैठकर तेज़ी से सांस छोड़ना और हल्का पेट अंदर करना।
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🦶 4. वज्रासन (Thunderbolt Pose)
यह पाचन को सुधारता है और पेट पर जमा फैट को धीरे-धीरे कम करता है।
📌 कैसे करें: घुटनों के बल बैठ जाएं, रीढ़ सीधी रखें।
🔁 5. अनुलोम-विलोम
यह दिमाग को शांत करता है और शरीर की ऊर्जा को बैलेंस करता है।
📌 कैसे करें: एक नासिका से सांस लेना, दूसरी से छोड़ना – बारी-बारी से।
🔥 6. उत्कटासन (Chair Pose)
जांघों, पेट और पीठ की चर्बी को कम करता है। मांसपेशियों को टोन करता है।
📌 कैसे करें: कुर्सी जैसी मुद्रा बनाएं और हाथ सामने रखें।
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🌬️ 7. सूर्य नमस्कार (Sun Salutation)
12 स्टेप का ये योग अभ्यास पूरे शरीर को एक्सरसाइज देता है। रोज़ 5 राउंड पर्याप्त हैं।
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✅ आहार का ध्यान भी जरूरी है
योग के साथ-साथ संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी है। सुबह गुनगुना पानी, दिन में हल्का भोजन और रात को जल्दी डिनर करें।
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📣 निष्कर्ष
इन 7 आसान योगासनों को अगर आप रोज़ सिर्फ 20–30 मिनट करें, तो कुछ ही हफ्तों में फर्क दिखने लगेगा।
ध्यान रखें – निरंतरता ही सफलता है। शरीर के साथ-साथ मन भी शांत और स्वस्थ रहेगा।
🧘♀️ Call to Action:
अगर आपको ये योगासन उपयोगी लगे, तो पोस्ट को ज़रूर शेयर करें।
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